PREPARAZIONE:Programma 2^settimana

Lunedì         3 Settembre     ore 19.30
Mercoledì    5 Settembre     ore 19.30
Giovedì        6 Settembre    ore 19.30
Sabato         8  Settembre     ore 9.30

Gli orari sopra scritti indicano l'inizio dell'allenamento quindi si richiede la puntualità,in caso contrario multa di 2€.

FORZA QPM

PAROLA AGLI ESPERTI.....

La corsa è lo sport perfetto per sviluppare muscoli e dimagrire senza attrezzi e senza ripetizioni noiose. Correre è molto più divertente della palestra e molto meno costoso: bastano infatti un paio di scarpe e un po’ di buona volontà. Vediamo quali sono i passi da compiere per far migliorare sempre più.

1- Visita medica:Il primo passo che bisognerebbe fare prima di andare a correre, è una visita accurata presso un Centro di medicina sportiva. Un elettrocardiogramma a riposo e dopo sforzo, un esame isperometrico e delle urine, sono sufficienti per avere un quadro generale della salute.

2- Come iniziare: Si dovrebbe iniziare quindi con una camminata lenta, per passare ad una un po’ più veloce fino ad arrivare alla corsa vera e propria, il tutto in circa due mesi, usando un cardiofrequenzimetro per monitorare i battiti cardiaci che devono rimanere tra il 60 e il 70% della frequenza massima (si calcola sottraendo l’età a 220).

3- Quante volte? Correndo tre volte a settimana per almeno mezz’ora, l’allenamento è ottimale. Facendolo una sola volta alla settimana si rischia di danneggiare il cuore perchè lo si sforza al massimo senza allenarlo. Da tenere comunque sempre in considerazione il detto ” l’attività fisica è come una medicina: a basse dosi non fa male, ad alte fa danni”.

4- I benefici: solo un allenamento corretto porta benefici a livello fisico (migliora la circolazione e rinforza cuore, ossa e articolazioni), metabolico e sull’umore: infatti correre aiuta la produzione di endorfine.

5- Il binomio con l’alimentazione: ogni attività fisica va poi accompagnata da una corretta alimentazione, per controllare il peso e per garantire l’energia necessaria all’organismo ad affrontare lo sforzo. Prima di correre quindi niente digiuno nè abbuffate.
- L’ideale è un pasto leggero a base di carboidrati complessi, che vengono trasformati in zuccheri lentamente per essere messi a disposizione dell’organismo durante la corsa, un paio di ore prima dell’allenamento.
-Dopo aver finito di correre, carboidrati per reintegrare e proteine per riparare microtraumi a muscoli e articolazioni.
-Bere molto prima o durante la corsa non serve a molto, a meno che l’allenamento non duri più di un’ora oppure faccia molto caldo.

6- Come vestirsi: vietato usare indumenti che impediscono la traspirazione e prediligere tessuti tecnici che mantengono caldi i muscoli senza trattenere il sudore.

7- Le scarpe: le scarpe poi devono essere comode, leggere, con la suola ammortizzata specialmente sul tallone e con la caviglia libera.

8- Il terreno: va considerato anche il terreno sul quale si andrà a correre, considerando che sull’asfalto andrà usata una suola molto ben ammortizzata, sullo sterrato una suola antiscivolo e sulla sabbia una più stabile.

9- Stretching: prima di iniziare a correre. sarebbe buona norma fare uno stretching dolce, che non sostituisce assolutamente il riscaldamento.

10- Come concludere l’allenamento: la fine della corsa deve terminare progressivamente, per contrastare la tendenza dei muscoli a irrigidirsi dopo l’attività fisica, ma soprattutto perchè fermandosi di colpo il cuore continua a pompare sangue ai muscoli, lasciando scoperte altre zone tipo il cervello, causando capogiri o vertigini.

ADAMO FIRMA PER IL QPM

Dopo un lungo corteggiamento Paolo Adamo ha detto si al QPM.Il jolly di centrocampo si era preso un pò di tempo per valutare le varie offerte ricevute,ma alla fine ha scelto i rossoneri dichiarando di essere molto onorato di vestire questa maglia e di entrare a far parte in uno splendido gruppo di Amici.
Adamo,che nell'ultima stagione ha giocato nelle file del S.Carlo Rezzato(2^Categoria),ritroverà in squadra il cognato Berardi.I due avevano giocato insieme nelle file dalla Linetti,facendo le fortune di quella squadra,tanto che alla coppia venne dato il soprannome di "Calypso Boys".
BENVENUTO PAOLO!!!

TEMPO SCADUTO E' L' ORA DEL VERDETTO!!

Non a sorpresa direi,sono 21 i voti pervenuti in redazione per decretare il migliore della passata stagione,a conferma della mirata campagna acquisti della passata estate;Chato "BOMBER" Berardi è il giocatore che ha lasciato il segno nel cuore dei "tifosi",che dopo aver visto le sue giocate l' hanno proclamato TOP PLAYER 2011/12.

Ora punta in alto e dichiara:"in questa squadra ho trovato la mia dimensione...e che dimensione,inizierò la preparazione da trascinatore del gruppo fantastico in cui mi trovoper raggiungere il mio obiettivo per questa stagione,i Play-Off per l'ELITE".

PREPARAZIONE:Programma 1^settimana

Lunedì 27 Agosto ore 19.30
Giovedì 30 Agosto ore 19.30
Sabato 1 Settembre ore 9.30

Gli orari sopra scritti indicano l'inizio dell'allenamento quindi si richiede la puntualità,in caso contrario multa di 2€.

FORZA QPM

MONTANAVELLI PROLUNGA!!!

E' stato raggiunto nella serata di ieri l'accordo tra la società rossonera ed il difensore Luca Montanavelli,che prolunga il suo contratto in scadenza ancora per un anno.
Il giocatore era indeciso se appendere le scarpe al chiodo o continuare la sua carriera,ma alla fine ha prevalso la voglia di giocare.
Il "Monta" si è detto disponibile ad iniziare la preparazione con la squadra.ma dovrà saltare il girone di coppa causa "licenza matrimoniale".Tornerà comunque disponibile per l'inizio del campionato.

UFFICIALE: GJINI AL FIUMICELLO

Ora è ufficiale, Erlin Gjini  lascia il QPM dopo due stagioni e mezza.Troppa la voglia di provare un'esperienza nel campionato Elite, così il centrocampista-attaccante albanese non si è lasciato sfuggire l'occasione,accettando l'offerta del Fiumicello.
Gjini con la maglia del QPM ha totalizzato in campionato 47 presenze realizzando 43 reti.
La società e i compagni augurano a Erlin buona fortuna per la sua nuova avventura.